dzien nie

Na co dzień słońce nie jest moim sprzymierzeńcem, ale tam czułam się jak w domu. Im bardziej paliło – tym mocniej wtapiałam się w rozgrzane skały i wrastałam, nie przeszkadzało mi zupełnie; oj, jak bardzo chciałabym tam zostać. Celestrail to najkrótszy z ultramaratonów AUT – 83 km i 5000 mD+. Wspólną cechą wszystkich dystansów jest brak [...]

Mera, pisałaś kiedyś, że właśnie z powodu swojej przeszłości pozwalasz sobie na czity, a może spróbuj inaczej (zwłaszcza teraz, kiedy wydaje Ci się, że znowu straciłaś kontrolę) Oczywiście każdy musi znaleźć swój sposób, ale mi zawsze pomagało całkowite (bez wyjątków) wywalenie wszystkich śmieci, a nawet tego co niekoniecznie jest śmieciem, ale u [...]

[...] 45g wpc, 100g borowek, 15g daktyli 5. 100g ryzu, 140g kurczaka 6. 75g platkow jaglanych, 25g odzywki, 100g twarogu chudego i 10g masla orzechowego Wczoraj DNT i dzien w gorach, dzisiaj wrocilem dopiero. Trening mocno sredni, nie jestem zadowolony, w zasadzie z mojej winy ale to zaraz opisze. Wczoraj posiedzielismy dosyc dlugo (przed [...]

12.09.2017 - Deload - Dzien 3 - DNT Dieta: 1. Jajecznica z szynka konserwowa 2. 50g kaszy bulgur, 2 kotlety z chudej wieprzowiny 3. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy 4. Dwie tortille po meksykansku w chuda wieprzowina 5. Bigos z kurczakiem smazony na odrobinie masla klarowanego, 30g budyniu ze skrobii 6. Ciasto z fasoli, maki gryczanej, [...]

I kopia z dziennika :) 28.03.2013 - DT + dzień rozpusty %-) Menu %-) http://img855.imageshack.us/img855/2861/dieta20130328.png Trening: http://img705.imageshack.us/img705/6472/treningi28032013.png Opis: Menu: No cóż. Pierwsza część dnia poszła OK. Potem już poszło z górki %-). Testowanie słodyczy na święta dla dzieci :). Wybierałem to co mniej [...]

Na co dzień rozpisywał nie będę wszystkich serii.Najważniejszą jest ta ostatnia na powtórzenia-najlepiej jeżeli idę na maks powtórzeń- to jest w tym treningu wyznacznikiem progresu. Dziś wyglądało to tak: WL(rozgrzewka) 50x4(zamiast 45x5) 55x5 65x5 robocze 80x5 92,5x3 102,5x2(max) single 107,5x0 (szło,ale...) MC(rozgrzewka) 75x5 92,5x5 110x3 [...]

Power to the People! zacząłem nowy schemat treningowy,bo ileż to można być takim leszczem xD PON 4 kwietnia, 55min SQ(1): 120*x5, 107,5x5 WL(1): 75x5, 67,5x5 ghr 2s x8p ,drążęk 3s x5p *opaski na nadgarstki WT <25min WL(2): 77,5x5, 70x5 drążek(palm facing) 4s x5p ŚR <40min SQ(2): 122,5*x5, 110x5 WL(3): 80x5, 72,5x5 kółko(abs) 2s *opaski na [...]

nie wiem jak wy, ale ja obojetnie o ktorej sie nie poloze to zasypiam w 5-10 minut(nie licze w dzien, jak czas mam, bo z tym to jakies 30-45 min)

hehe, dobra to tylko o tą będę się martwił:P wiesz co, dzisiaj jestem dzien po mc/wiosle hantlem i jakoś nie czuje mocno prostowników, może lekko:) natomiast czuje zdeka brzuch,bica i kaptury:) ale może zmienic na te kroc's row o którym pisałeś? tylko tłumaczyłeś mi że najwiekszy ciężar jaki dam rade bez pasków utrzymać, no to bedzie pewnie koło [...]

Dla mnie to na prawdę nie problem przetłumaczyć cokolwiek Wendlera,bo to jest bardzo prostym językiem pisane. Rzecz w tym,że osoby,które mnie o to proszą mają po 15-18 lat i nie doceniają tego,że mają angielski w szkole i powinny to wykorzystać Dopóki robię FBW to z prostownikami jest ok. Ale jak zaczynam splita,to na każdym treningu one mocno [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 TY CHYBA LEZAC 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 CHYBA LEZAC //JAKI SKOS?3S 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar OK3S Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) [...]

Bogatsza o wiedzę z dzienników, uboższa o 3 kg. wracam z regularnymi wypiskami :) Mija trzeci tydzień z nowym treningiem, mam nadzieję, że będzie dobrze :) czekałam chwilę, żeby się upewnić, że podołam i za tydz nie będę płakać, że chhcę fbwi nie wiem co robić ;-D Dieta: zostałam na 1940 kal rozkład b/ww/t: 130/220/60 g. warzywa: wliczam (wrzucam [...]

[...] się razem z Tobą. -Zrób zdjęcia poglądowe sylwetki, zmierz obwód pasa, bioder, klatki piersiowej, uda i ramienia...pomiarami bf będziesz martwił się potem. -Prowadź dziennik posiłków, zapisuj w nim co jadłeś danego dnia, w przyszłości posłuży Ci do analiz błędów. -Staraj się wprowadzić regularne posiłki co 2-3 godziny. -Ogranicz [...]

[...] w domu i takie delikatne. Nie wyłaziłam nigdzie, bo cały dzień przy książkach spędziłam. Jedynie po 16 zrobiłam trening wytrzymałościowy by Obli, który znalazłam kiedyś w dzienniku akneraj:D Masakra, myślałam, że łatwiej mi pójdzie hehe:D Za to z dietą poległam- czyli zrobiłam mega doładowanie. Niestety słodyczowo-lodowo-płatkowe. Przez cały [...]

ja nawet nie mówię, jak na siłce wyglądam masakra:D aha, dałam radę:D worka nie rozwaliłam, nawet jakieś przysiady i wykroki porobiłam:D i dieta póki co ok:D Kolejny dzień. Wyszłam przed 6 na biegi, z zamiarem biegania przez 1 h. Niestety pobiegałam 30 minut, bo łydki odmawiały posłuszeństwa, zaczęło mnie wszystko drażnić i postanowiłam wkurzona [...]

PAwełku dzięki, zawsze potrafisz podnieść na duchu:D:D:D:D Dzisiaj dzień pod znakiem: Jeśli nie nazywasz się Ewelina i nie wiesz co robisz, to tego nie rób Pochłonęłam pełno słodyczy, wpadły też przepyszne żeberka i sos borowikowy i w ogóle, pod względem dietetycznym było bardzo, bardzo niezdrowo :D Oby ten dzień już minął:D Ale co tam, spali się [...]

TRENING SIŁOWY DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 26.08- 2x 3.75kg & 2x 3.75kg 19.08- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg 13.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg 06.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu tyłem (max ilość powtórzeń) 26.08- 20x & 20x 19.08- 18x & 16x 13.08- 17x & 16x 06.08- 14x & [...]

TRENING SIŁOWY super :-) jest radość i szał, bo udało mi się przetrenować 8tygodni bez kontuzji i zrealizować plan! %-) ! czuję się wspaniale, bo dałam radę :-D DZIEŃ 2 * 1sz część: 2x 10 1. uginanie obu nóg leżąc (hantla trzymana pomiędzy nogami) 15.09- 1x 8.5kg & 1x 8.5kg 05.09- 1x 8kg & 1x 8kg 31.08- 1x.7.5kg & 1x 7.5kg 24.08- 1x 6.75kg & [...]

Witam, po dłuższej nieobecności zacznę od aktualizacji dziennika. 20 wrzesień Trening z cyklu 10000 Kettlebell Swing Challenge Dzień 4 5x(40-40-40-24) Czasowo przyzwoicie, nawet dałem radę z odważnikime 40 kg 21 wrzesień Nieróbstwo, a dokładniej brakło czasu na organizację treninigu. W tym tygodniu przygotowania do urodzin córy, więc mniej czasu [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 17.10.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag/ Rack pull - tydzien to / tydzien to na zmiane - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 210x6 170x8 220x4 175x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 14,5,5 12,6,7 - Przyciaganie [...]